martwy ciąg na prostych nogach

witam :) Na poczatek moje dane. WIEK : prawie 16 WZROST : ok 175cm WAGA : 83kg STAŻ : w zasadzie ćwicze od półtora roku lecz z kilku miesięczną przerwą, od miesiąca wróciłem do terningów i ćwiczę już regularnie SPRZĘT : 2 hantle z regulowanym obciążeniem, trudno to nazwac sprzętem ale da się wiele rzeczy na tym poćwiczyć :P CEL : jak nietrudno [...]

lepsze spinanie. zamiast tego ćw. możesz robić martwy ciąg na prostych nogach- zakres ruchu jest wtedy krótki bo odbywa sie praktycznie tylko w biodrach- na to trzeba uważać.

[...] GŁOWY 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 jw. tylko w opadzie 4 X 8-12 Nogi PRZYSIADY ze sztangą na barkach4 X 8-12 prostowanie nóg siedząc lub przysiady ze sztangą trzymaną pod pośladkami 4 x 12 uginanie nóg leżać albo martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-15 WSPIĘCIA NA PALCE 5 X 15-20 _______________________________

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

Eby - dodajsz tylko unoszenie jak ci napisalem powyżej- 3-4 serie po 12-8 powt. zamieniasz linkę na drążek wyciągu i robisz oburącz/triceps/- to wszystko. reszta bez zmian. Nrk - zamiasu uginania nóg leżąc przodem możesz robic martwy ciąg na prostych nogach.

Witam. Mój staż to dopiero 2 miesiące przez które ćwiczyłem ogólnorozwojówke. Narazie w tym sporcie jestem laikiem , wiec proszę o jakaś rade. PLAN CWICZEŃ: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki w pozycji lezącej na Ławce 3X 10 , 10 , [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4*max WTOREK: Wolne ŚRODA Plecy: - podciąganie się na drążku nachwytem 3*max - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3*15 - martwy ciąg na prostych nogach 3*12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suspinacją nadgarstka 3*12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym [...]

el nino - zdaje sie że cie pominięto taki split mógłby wygladać tak; pon. i czw. -wyciskanie płaska, skos -wyciskanie na barki -unoszenie hantli -francuz stojąc -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ -MARTWY CIĄG NA [...]

pon. i czw. -wyciskanie płaska 4 x -skos 2-3 x -wyciskanie na barki 4x -unoszenie hantli 3 x -francuz stojąc 4x -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ 5x - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą 4x -podciąganie na drążku 3x -uginanie sztangi 4x -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH. 3-4x progresję zastosuj [...]

[...] - Wznosy bokiem - 3x 10,10,10 Wtorek: Nogi - Przysiady - 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4x 12,10,8,8 - Prostowanie - 3x 10,10,10 - Uginanie - 3x 10,10,10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,8 - Wspiecia stojac - 4x15 - Wspiecia siedzac - 4x15 Czwartek: Tric+Bic - Francuz sztanga lezac - 3x 10,10,10 - Francuz sztangielka [...]

Wiek 17 staż rok i 2 miesiące cel masa Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię. Wyciskanie sztangi leząc 8 6 4 2 Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 8 6 4 2 Rozpiętki na skośniej ławce 35 stopni 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc10 8 6 4 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Uginanie [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu; plecy + rowerek Podciąganie na drążku 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Wyciąg do klatki 12/12/12 rowerek 30 minut

[...] się w poziomie? 4. Czy uginanie nadgarstków ma być robione podchwytem czy nachwytem? Czy uginanie nadgarstków można wykonywać ze sztangielkami zamiast ze sztangą? 5. Czy w martwym ciągu na prostych nogach ma znaczenie ta sztanga położona na podwyższeniu? Ja chwytam sztangę z ziemi i robię całą serię nie dotykając sztangą ziemi, ani [...]

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

[...] się nabawić kontuzji, ale kontuzji nabawisz się też źle wyciskając itd. A zdrowie stracić możesz nawet przechodząc przez pasy. Koniec końców- jeśli jesteś zdrowy, robić martwy i przysiad możesz. Bez wariactwa na pewno ci nie zaszkodzi. Ale zaznaczam sam wybierz. - skoro tyle przywiązujesz do rad nauczycieli to zauważ, że np. dzień dobry jak [...]

Trening 14.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. [...]

[...] jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W martwym problemy z utrzymaniem sztangi zaczynają sie robić. -Przy bicepsie wypluwam sobie flaki, ale po 2 seriach (z rozgrzewkową 3) czuć już ładną pompe ;] -W wspięciach [...]

25.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12, 44kg x 12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 16kg x 12, 18kg x 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kg x 15, 11kg x 12, 13kg x 12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dziękuje Kaliksat, staram się już jeść i ćwiczyć odpowiednio więc mam nadzieję że będzie już tylko lepiej. Wydaje mi się że organizm już przyzwyczaił się do normalnego jedzenia tzn regularnego i pełnowartościowego. Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez [...]

[...] sie z bólu to jakieś fit ciacho wpadnie, resztę będę meldował w niedzielę a tu dzisiejszy tren Dół Hipertrofia 25/2020 1.przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 8x92,5 8x92,5 8x92,5 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4.wyprosty na maszynie "4" 3x10 10x45 10x45 10x50 5. Wspiecia na siedząco 3x25 20x60 [...]